Descriere
Ballerina Body – Plank Series
Ballerina Body – Plank Series este un antrenament funcțional și controlat, conceput pentru a întări musculatura profundă a trunchiului, a picioarelor și a brațelor prin variații fluide de plank-uri inspirate din balet și pilates. Exercițiile se desfășoară într-un ritm moderat, punând accent pe postură, echilibru și controlul fiecărei mișcări.
Seria începe cu plank-uri modificate, sprijin pe palme și genunchi, unde lucrezi pe rând picioarele prin ridicări, extensii și contracții. Se pune accent pe activarea fesierilor, zona lombară și trunchiul inferior.
Mișcările combinate (ridicare, flexare și extensie) dezvoltă forța, coordonarea și stabilitatea.
Urmează exerciții de tip „knee to chest & kick back” care stimulează atât abdomenul, cât și fesierii, urmate de flotări controlate cu un picior ridicat – pentru tonifierea brațelor și a trunchiului.
În partea finală, intri în poziții de planșă pe coate și pe palme, unde alternezi ridicările picioarelor pentru a activa întreaga linie posterioară a corpului.
Beneficii ale antrenamentului Plank Series:
•Tonifiere intensă a zonei core (abdomen, spate, șolduri);
•Întărirea fesierilor și a picioarelor prin exerciții de tip plank activ;
•Creșterea forței în brațe și umeri fără greutăți;
•Îmbunătățirea posturii și echilibrului corporal;
•Activare profundă a musculaturii fără impact asupra articulațiilor.
Props: Pentru a mari dificultatea exxercitiilor, puteti folosi saculeti de nisip pentru glezne.
