Descriere
Ballerina Legs on the Mat
Ballerina legs on the mat este un antrenament la sol inspirat din balet, axat exclusiv pe tonifierea în profunzime a musculaturii picioarelor. Clasa lucrează coapsele, fesierii și gambele prin mișcări lente, precise și repetate, realizate pe saltea.
Începem cu plié-uri și exerciții în demi-pointe din poziție șezândă. Aceste mișcări încălzesc cvadricepșii și activează mușchii fesieri profunzi. Antrenamentul continuă cu ridicări de picioare, pulsații și combinații de flexii și întinderi, toate concepute pentru a izola și sculpta coapsele interne și externe.
Fiecare secvență este executată pe ambele părți pentru echilibru muscular. Lucrul în poziții paralele și en-dehors contribuie la simetria și controlul musculaturii. Exercițiile sunt fără impact, dar solicitante, crescând rezistența și definirea în timp.
Urmează ridicări în attitude, menținerea în passé și mișcări în stil tendu – toate realizate din poziții întinse, șezând sau sprijin pe antebrațe. Acestea lucrează bicepsul femural, flexorii șoldului și abductorii, fără a pune presiune pe articulații.
Pe parcursul întregului antrenament, picioarele rămân active. Mișcările sunt scurte, dar eficiente, inducând acea senzație intensă de lucru specifică baletului. Încheiem cu întinderi blânde pentru relaxarea și alungirea musculaturii solicitate.
Fără stat în picioare, fără sărituri – doar exerciții concentrate la sol pentru picioare lungi, tonifiate și puternice, ca ale unei balerine.
Beneficiile clasei Ballerina Legs on the Mat:
• Tonifiază și definește coapsele prin exerciții repetate, direcționate
• Întărește fesierii cu mișcări lente și controlate
• Modelează coapsele interioare și exterioare prin poziții paralele și en-dehors
• Crește rezistența musculară fără impact asupra articulațiilor
• Construiește mușchi lungi și supli, fără volum
• Activează bicepsul femural și gambele din unghiuri variate
• Îmbunătățește stabilitatea șoldurilor prin lucrul izolat
• Nu pune presiune pe genunchi sau articulații – sigur pentru orice nivel
• Totul se face pe saltea – fără stat în picioare, fără echipament necesar
