Descriere
Warm Up Online – Încălzire completă pentru un antrenament eficient și sigur
Warm up este o etapă esențială înaintea oricărui tip de antrenament – fie că urmează o sesiune de balet, dans, stretching sau exerciții de tonifiere.
Această rutină de warm up online te ghidează pas cu pas prin mișcări dinamice și controlate menite să pregătească articulațiile, mușchii și sistemul nervos pentru efort.
Începem cu mobilizarea zonei cervicale și a umerilor, continuăm cu activarea brațelor și a spatelui prin rotiri și derulări, lucrăm apoi zona lombară, tendoanele, gleznele și picioarele. Fiecare exercițiu este însoțit de explicații clare pentru o execuție corectă, în siguranță și cu un maxim de eficiență.
Structura sesiunii:
•Mobilizare cervicală – mișcări circulare ale capului și întinderi laterale blânde
•Rotiri ale umerilor și brațelor – individual și simultan, spre față și spate
•Activare a spatelui și trunchiului – derulări, extensii și flexii controlate
•Stretching dinamic pentru partea inferioară a corpului – aplecări, plie-uri, demipointe
•Încălzire pentru glezne și gambe – ridicări de călcâie și exerciții de echilibru
•Flexii înainte, laterale și în spate – pentru activarea întregii coloane
•Stretching final al tendoanelor și coapselor – pentru fluiditate și prevenție
Beneficiile acestei sesiuni de încălzire:
•Previne accidentările prin activarea articulațiilor și mușchilor principali
•Îmbunătățește circulația și mobilitatea, pregătind corpul pentru mișcare intensă
•Crește temperatura corpului și elasticitatea musculară, pentru un antrenament mai eficient
•Activează conexiunea minte-corp, prin mișcări conștiente și controlate
•Corectează postura și ancorează respirația în mișcare
•Pregătește mentalul pentru efort, creând un spațiu de concentrare și energie
⸻
📌 Recomandări:
Această încălzire poate fi folosită zilnic, înainte de orice tip de antrenament – fie el de balet, dans, pilates, fitness sau chiar o sesiune de stretching. Este potrivită pentru toate nivelurile și nu necesită echipament special.
