Mindfulness Body Scan

Ce este Mindfulness Body Scan sau cum să-ți reconectezi mintea și corpul prin practică ?

Mindfulness Body Scan este o practică de meditație prin care îți îndrepți atenția, pas cu pas, asupra diferitelor zone ale corpului.
Este o modalitate blândă și profundă de a cultiva prezența, observând senzațiile și respirația fără grabă și fără judecată.

👉 Această tehnică este recomandată atât începătorilor, cât și celor care vor să aprofundeze mindfulness-ul prin corp.

Structura Seriei:

Lecția 1: Grounding – Rădăcini în Prezent

Observăm contactul cu solul și greutatea corpului, menținând atenția pe aceste puncte de sprijin. Această stabilizare ne ajută să simțim mai clar corpul, să recunoaștem postura și să construim o bază pentru o coordonare corporală mai conștientă.

Lecția 2: Body Scan Clasic

Explorăm corpul pas cu pas, dezvoltând o hartă internă clară a senzațiilor și zonelor tensionate sau relaxate. Acest tip de observație sprijină conștientizarea poziției și coordonarea mișcărilor în viața de zi cu zi.

Lecția 3: Body Scan & Relaxation

Dirijăm atenția către diferite regiuni ale corpului în timp ce respirăm conștient. Învățăm să observăm tensiunea și să o eliberăm, ceea ce sprijină o mai bună percepție corporală și o coordonare fluidă între mișcare și respirație.

Lecția 4: Dorințe de Bine pentru Corpul Meu

Combinăm atenția corporală cu intenția pozitivă, cultivând o relație mai blândă și mai clară cu propriul corp. Prin această grijă conștientă, creștem capacitatea de a simți corpul și de a-l coordona cu mai multă prezență.

Lecția 5: Senzatii în Corp

Observăm cu atenție atât senzațiile confortabile, cât și pe cele ușor inconfortabile, fără să reacționăm imediat. Această capacitate de a rămâne prezent în corp în orice situație sprijină echilibrul interior, dar și o coordonare mai conștientă în mișcare și reacție.

Beneficiile practicii Mindfulness Body Scan:

• Îmbunătățește conștientizarea corporală: ne ajută să simțim mai clar corpul, să observăm poziția, greutatea, tensiunile și zonele relaxate – chiar și în cele mai subtile forme.
• Întărește conexiunea minte–corp: practica ne învață să fim prezenți în corp, nu doar în gânduri, creând o relație mai integrată între corp, emoții și atenție.
• Sprijină coordonarea fizică și propriocepția: prin identificarea și explorarea diferitelor părți ale corpului, devenim mai conștienți de cum ne mișcăm și cum ne poziționăm în spațiu.
• Reduce tensiunea fizică și mental: observarea atentă și respirația conștientă pot duce la o relaxare naturală, fără efort, a zonelor tensionate.
• Crește reziliența emoțională: antrenându-ne să rămânem cu senzații plăcute, neutre sau ușor inconfortabile, ne dezvoltăm capacitatea de a gestiona mai bine stresul și disconfortul.
• Îmbunătățește calitatea somnului: relaxarea profundă și revenirea în corp înainte de culcare pot sprijini un somn mai odihnitor și mai profund.
• Sprijină autoreglarea sistemului nervos: respirația calmă și atenția blândă activează sistemul nervos parasimpatic, reducând hiperactivarea cauzată de stres.
• Dezvoltă compasiunea față de propriul corp: prin urări de bine și atenție conștientă, practicăm acceptarea corpului așa cum este, fără judecată.
• Îmbunătățește concentrarea și atenția: exercițiile de tip body scan sunt un antrenament pentru minte – revenind de fiecare dată la corp, dezvoltăm o atenție mai stabilă.
• Ne aduce în prezent: În loc să fim „pierduți în cap”, practicile body scan ne readuc în aici și acum, prin intermediul simțurilor și senzațiilor fizice.

Corpul tău îți vorbește mereu — învață să-l asculți. Seria Mindfulness Body Scan te ajută să cultivi atenția, să eliberezi tensiunea și să regăsești echilibrul.

👉 Dă-ți voie să începi chiar azi.

LECTII:	5
DURATA:	42 minute
VALABILITATE ABONAMENT:	1 LUNĂ
INTENSITATE:	Usor
INSTRUCTOR:	Vlad Dumitrescu