Cum să devii mai flexibil: nutriție + mișcare
Mulți oameni se întreabă cum să devii mai flexibil și cred că răspunsul stă doar în stretching sau yoga. În realitate, flexibilitatea este rezultatul unei combinații dintre:
- Nutriție corectă (colagen, vitamine, minerale, hidratare)
- Stretching și antrenamente de mobilitate constante
- Stil de viață activ și echilibrat
Dacă alimentația îți hrănește țesuturile și articulațiile, stretchingul și exercițiile de mobilitate le mențin elastice și funcționale și te ajută să îți îmbunătățești treptat mobilitatea.
Hidratarea – esențială dacă vrei să știi cum să devii mai flexibil
Țesutul fascial, care învelește și leagă mușchii, este alcătuit în proporție de 70% apă. Deshidratarea îl face rigid și greu de mișcat.
👉 Ce să faci:
- Bea apă pe tot parcursul zilei, nu doar când îți este sete.
- Consumă fructe și legume bogate în apă (pepene, castraveți, portocale).
- Include lichide cu electroliți naturali (apă minerală, apă de cocos).
Colagenul și vitamina C – elasticitate pentru ligamente și tendoane
Colagenul este esențial pentru sănătatea articulațiilor și a fasciei. Fără el, ligamentele și tendoanele devin fragile și mai puțin elastice.
👉 Surse esențiale:
- Proteine: pește, carne slabă, ouă, leguminoase
- Vitamina C: citrice, kiwi, ardei, broccoli
- Zinc și cupru: semințe, nuci, fructe de mare
Dieta antiinflamatoare – scut împotriva rigidității
Inflamația cronică provoacă dureri articulare și reduce mobilitatea.
👉 Include în meniu: pește gras (somon, sardine), avocado, ulei de măsline, turmeric, ghimbir, fructe de pădure.
👉 Evită: fast-food, zaharuri rafinate, băuturi carbogazoase, grăsimi trans.
Mineralele – pentru mușchi relaxați și elastici
Pentru ca mușchii să se contracte și să se relaxeze corect, ai nevoie de:
- Magneziu (semințe de dovleac, spanac, cacao)
- Calciu (iaurt, brânzeturi, sardine)
- Potasiu (banane, cartofi dulci, linte)
👉 Deficitul se traduce prin crampe, tensiune și rigiditate.
Cafeina vs. alcoolul
- Cafeina moderată → crește toleranța la întindere și reduce percepția durerii.
- Alcoolul → deshidratează, afectează colagenul și reduce elasticitatea pe termen lung.
Stretchingul – esențial pentru flexibilitate
Oricât de bună ar fi alimentația, fără mișcare țesuturile devin rigide. Stretchingul constant este cheia menținerii și îmbunătățirii mobilității.
👉 Beneficii duble:
- Menținere – previne rigidizarea și pierderea flexibilității.
- Îmbunătățire – crește treptat libertatea de mișcare în condiții sigure.
Tipuri de stretching:
- Dinamic (înainte de antrenament) → pregătește corpul.
- Static (după efort sau seara) → relaxează și alungește mușchiul.
- PNF (contract–relax) → accelerează progresul.
👉 Secretul: Dacă vrei mobilitate reală, cu transfer în balet, dans, yoga sau mișcare de zi cu zi, nu e suficient să te întinzi. Trebuie să combini întinderea cu exerciții de forță și control activ, pentru ca mintea și corpul să „învețe” să folosească acea amplitudine.
Antrenamentele de mobilitate – control și forță în amplitudine
Flexibilitatea durabilă apare când corpul învață să se miște liber și în condiții de stabilitate și forță.
👉 Exerciții recomandate:
- Ballet Fitness – arabesque sau plié adânc → dezvoltă mobilitatea șoldurilor și gleznelor, dar și forța picioarelor.
- Pilates – spine stretch forward sau leg circles → combină alungirea controlată a coloanei cu stabilitatea trunchiului.
- Yoga – warrior poses (Virabhadrasana) sau downward-facing dog (Adho Mukha Svanasana) → întind mușchii, dar cer și stabilitate și forță în articulații.
Exercițiile de mobilitate activa ( control + forță în amplitudine ) sunt recomandate a fi integrate pentru a antrena sistemul nervos sa accepte și sa folosească acea amplitudine.
Stretchingul te ajută să ajungi într-o poziție ( poți să îți ridici piciorul dacă îl ții cu mâna ). Mobilitatea activă te ajută să folosești acea poziție în mișcare reală ( poți să îți ridici piciorul singură, fără să îl ții, și îl poți menține în poziția respectiva ).
Concluzie: cum să devii mai flexibil zi de zi
Un corp suplu și mobil are nevoie de:
- Nutriție echilibrată (hidratare, proteine, colagen, minerale, alimente antiinflamatoare)
- Stretching zilnic pentru articulații sănătoase și mușchi elastici
- Antrenamente de mobilitate și forță pentru flexibilitate sigură și funcțională
Acum știi cum să devii mai flexibil printr-o combinație de alimentație, hidratare și mișcare. Flexibilitatea nu este doar un avantaj estetic. Este o investiție în sănătate, performanță și bunăstare pe termen lung.
Descoperă seriile de yoga disponibile pe platforma, sau încearcă unul dintre antrenamentele noastre axate pe mobilitate și flexibilitate.
Dacă vrei sa te antrenezi în studio, ne poți vizita aici!
